「小林式「最強の習慣」35」2019/11/26 小林弘幸,小林暁子 94点 [♯170]

健康でいつまでも若々しい人生を送るための、「簡単」「分かりやすい」「すぐに実践できる」腸と自律神経の専門家の名医夫婦が教える健康メソッド満載の1冊。

 

 

専門家としてメディア出演も多数の小林夫妻が、夫婦揃って実年齢よりも若くいられるその秘訣とは?

 

『医師が考案した「長生きみそ汁」』の名医夫婦が実践する!

 

「3つのルール」で食べ物を選びます、

「3つのスイッチ」で副交感神経を上げます、

「3つのチェック」で健康を管理します、ほか。

 

をわかりやすく解説しています!

 

 

 

こんなあなたにオススメです

 

・若さを保ちたい

・健康法が長続きしない

・長年体調がよくない

 

 

オススメ、共感を得たフレーズ

第1章 自律神経を整えるための 小林式「最強の習慣」12
 

習慣1  朝はこれまでより1時間早く起き散歩や軽い運動をしてから仕事に向かいます

 

習慣2  「考える仕事」は午前中に「ルーテンワーク」は午後にあてます

 

習慣4  鏡の前に立ち自分の顔をチェック ニッコリ笑ってからその場を離れます… 笑顔はいちばんの特効薬!

 

習慣5  仕事のあい間も「すきま時間」を有効活用簡単なストレッチを行います… 座りすぎのリスク

 

習慣6  自律神経だけでなく体の各機能を守るためにも体を冷やさないように心がけます

 

習慣7  ぶらぶら歩く 空を見上げる ぼんやりする……など無意識の時間をつくります… 自然の中に身を置く 

 

 

 

 

習慣8  夕食は就寝の3時間前に食べ終わるようにします… つくりおきを活用

 

習慣10  寝る3時間前のスマホ、PCはNG 脳を休ませるためにも午前0時前にベッドに入ります

 

習慣11  寝る前に自分の部屋を片づけ翌日の準備をすませます… 翌日の服を決め、カバンと財布も整理

 

 

 

第2章 腸を整えるための 小林式「最強の習慣」12

 

■腸は最大の免疫器官であり、メンタルへも影響大… 血液の質は、腸内環境で決まる!

 

 

 

習慣2  目覚めの1杯を皮切りに水はこまめに飲みます

 

習慣4  食物繊維が豊富な食品を毎日意識して食べます

 

習慣6  発酵食品はいろいろな種類を選び自分の定番以外に2種類ほど加えます

 

習慣9  入浴はぬるめのお湯に15分 腸をしっかり温めてから寝ます

 

習慣10  腸を休める「腸のそうじ」の時間をつくります… 間食のだらだら食べは控える

 

習慣11  腸が疲れていると感じたら「小林式3つの断食法」で腸をリセットします 

 

 

 

 

習慣12  腸内フローラを最良の状態にキープするためにも薬に頼らない生活をします

 

 

 

第3章 若さとしなやかさを保つための 小林式「最強の習慣」11

 

習慣2  最後まで歩ける人生のために「ゆるスクワット」を続けます

 

習慣3  「とにかく動く」ことが大切、座るより立つ立つより動くがモットーです

 

習慣5  食べものはゆっくり嚙んで感謝しながらいただきます

 

習慣6  「なんとなくアルコール」はやめお酒を飲むときはアルコールと同量の水を飲みます

 

習慣8  周囲に対しては「ありがとう」「お先にどうぞ」「お幸せに」を心がけます… 常に人の幸せを願う!

 

習慣9  毎年新しいことを始め何かの「初心者」でいることを心がけます… 心的時計を整える!

 

習慣10  パートナーとは積極的に関わりあい会話やスキンシップを大切にします

 

 

習慣11  大切なのは四角四面の「ルール」にして自分を縛らないことです…

 

    ときにはきわめ、ときにはさぼる

   おおらかな気持ちで、自分の習慣を楽しむ

 

 

 

 

 

この本の評価

  ■内容     :5.0

  ■読みやすさ  :5.0

  ■実践しやすさ :4.5

  ■健康リテラシー:5.0

  ■総合     :4.5

 

 

 

 

今日も、最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

著者

小林 弘幸

順天堂大学大学院医学研究科(小児外科)博士課程を修了後、アイルランド国立病院外科を経て、順天堂大学小児外科講師・助教授を歴任。その後、順天堂大学医学部教授。日本体育協会公認スポーツドクター。自律神経研究の第一人者、腸のスペシャリストでもある

小林 暁子

小林メディカルクリニック東京医院長。専門は消化機能不全、便秘症、内科的アンチエイジング治療、予防医学、一般皮膚科、美容皮膚科、一般内科など。2006年、順天堂大学医学部教授の小林弘幸氏とともに、東京・赤坂にクリニックを開院。

 

 

 

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