「疲れないカラダ大図鑑」 2021/5/22 夏嶋 隆 88点 [♯400]

10時間立ち続けても、8時間座り続けても、重い資料を持ち続けても、疲れない! 

  

 

日本人の骨格や筋肉の構造を考慮した、疲れない姿勢・動作と、疲れたカラダを回復させるための食事法や入浴法などを紹介する一冊です! 

 

 

 

 

サッカー日本代表、プロ野球、ラグビー日本代表etc. 

数々のトップアスリートを救ってきた疲労解消法がついに公開! !

 

 

日本のトップアスリートたちの活躍を数十年にわたり支えてきたトレーナーが考案した疲労回復メソッド100! 

 

大量の荷物を持って歩き続けても、10時間のスタンディングワークでも、連続ドラマをぶっ通しで見続けても疲れない驚きの方法の数々。

 

リモートワークで腰が痛くなった、パソコン作業で肩こりが悪化した、午後になると疲れから集中できない、ハイヒール慣れしてないから歩き疲れた、ふくらはぎが重くて外回りが辛い…

 

 

 

 

あらゆる疲れの原因は、普段なにげなくしている動作の癖を直すだけで驚くほど改善していきます。

 

このメソッドを考案した著者・夏嶋隆さんのもとには連日、救いを求めて数々のトップアスリートがお忍びで訪れています。

 

その数は現役のプロサッカー選手だけで30名以上。

 

時には医師から見放された怪我を負ったアスリートを救い、称賛されてきました。

  

 

 

今回は、近年アスリート以上に、疲労を抱えたまま生活している人たちがあまりにも増えていることを危惧した夏嶋さんが、実生活で実践できる疲労改善方法を厳選して100項目紹介します。 

 

 

 

 

 

こんなあなたにオススメです

 

・疲れたが口グセになっている

・仕事や生活のパフォーマンスを上げたい

・生活習慣を見直したい

 

 

オススメ、共感を得たフレーズ

第1部 「疲れない姿勢・動作」で重力から解放される!

PART 1 立つ

・スマホを持ち続けても疲れない方法 … 手首を曲げないことを心がける

 

 

 

・朝時間を無駄にしない靴下片足立ち履きテクニック

 

 

 

 

PART 2 座る・立ち上がる 

 

・パソコン作業の効率を上げる手首の使い方

 キーボードを打つとき手首が伸びるように環境を整える

 

 

・集中力がずーっと続く座り方

 バランスボールを使うと「支持筋」への負担が減り、骨盤のゆがみも矯正される

 

  

 

 

PART 3 歩く

・疲れない歩き方のポイント

 かかとから着地しない、足の指で地面をつかむ …. 足の裏全体で着地する

 

 

 

 

PART 4 家事

・ファイティングポーズは家事全般に有効

 

・腰がつらくならない風呂掃除のコツ

 できるかぎり、立った状態か膝立ちで行う

 

  

 

PART 5 運ぶ

・重い段ボール箱を持ちながら歩く方法

 体の正面で持たないように。骨盤のでっぱりを生かして対角線を意識して持つ

  

 

 

 

PART 6 育児・介護    

 

 

PART 7 運転

  

 

 

 

第2部 「疲れない生活習慣」で劇的に疲労回復!

 

PART 8 睡眠

寝返りの回数を増やすコツ

 布団の中の温度をあげる … 寝相の悪さは、疲れをとるうえで、とても効果的  

疲れない寝方は「胎児のポーズ」が正解 … 体への負担を減らす

 

 

 

PART 9 食事

・地産地消で健康になる

 

 

PART 10 ストレッチ

 

 

この本の評価

 

  ■内容     :4.5

  ■読みやすさ  :4.5

  ■実践しやすさ :4.5

  ■健康リテラシー:4.5

  ■総合     :4.5

 

 

 

 

今日も、最後までお読みいただきありがとうございました!

 

著者

夏嶋 隆(なつしま・たかし)

メディカルトレーナー。動作解析専門家。大阪体育大学サッカー部、関西国際大学サッカー部トレーナー。
1957年、大阪府出身。当時無名だった久光製薬バレーボール部をいきなり国体優勝に導き一躍注目されるが、道半ばにして医師に完治不能と言われた怪我を負う。だが、最後の望みをかけて訪ねた、かつて旧日本軍の軍医も務めていた医師のもとで治療を受けるとみるみる回復。
人間の動作を観察・記録し、科学的アプローチを背景にした、人間が本来持つ力を十分に引き出す指導する、動作解析の専門家として活躍を始める。
とくにアスリートからの支持は絶大で、指導を受け活躍する現役のプロ選手は、サッカー界だけでも30名以上。
現在も、スポーツ界の発展に尽力し、また、医者もあきらめる怪我を負った人を救い続けている

 

 

 

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