“無理して8時間眠る必要はない”
“就寝時間より、いかに速く熟睡するかが重要”
“寝具の値段と睡眠の質は比例しない”
3倍速く熟睡できる! 深く、短く眠る方法。
こんなあなたにオススメです
・「寝ても疲れがとれない。いつも体が重い」
・「忙しくて十分な睡眠がとれない」
・「寝つきが悪い。眠りも浅い気がする」
・「寝不足でいつもぼんやりしている。集中力も続かない」
・「休日に昼過ぎまで寝てしまい後悔する」
オススメ、共感を得たフレーズ
はじめに
・眠りを変えることは人生を変えること
第1章 睡眠に対する意識を改革しよう
・睡眠の質を高めると人生そのものにいい影響がある
・短時間睡眠を目指すのではなく、あくまでも睡眠の質を高めるための生活改善
第2章 短時間で完全に疲れをとる“熟睡脳”のつくり方
・疲れがとれないのは、体ではなく脳が疲れているから… 脳科学の研究で証明されている
・仕事の合間にできる、脳疲労をとる1分間瞑想法！
・口角を上げて脳疲労を改善する… 笑顔の練習
第3章 30分以内に深い眠りにつく 眠れる体のつくり方
・血流を改善するだけで、”眠れるカラダ”は簡単につくれる
・猫背は眠りを浅くする… 肩甲骨まわりのコリをほぐす
第4章 眠りの効率を最大化する 睡眠環境の整え方
・寝室を雑巾がけするだけで、眠りは驚くほど深くなる
・”すのこベッド”こそ最高のベッド… ヒノキや杉など良質な木材でさらに睡眠の質が上がる
・布団やマットレスの寿命は、意外と短く5年くらい
・体に負担をかけない最高の枕は自分でつくれる
第5章 睡眠の“質”を劇的に上げる11の習慣
・起きたらコップ1杯の水
・15分の仮眠（昼寝）が午後のパフォーマンスをあげる
・お酒を飲むときは、同量のチェイサーを
・入浴は布団に入る90分前に
この本の評価
■内容 ：４．５
■読みやすさ ：４．５
■実践しやすさ ：４．５
■健康リテラシー：４．０
■総合 ：４．５
今日も、最後までお読みいただきありがとうございました！
著者
松本美栄(まつもと・みえ)
睡眠セラピスト。睡眠デトックス・姿勢美矯正サロン「プロスパービューティー」オーナー。美容師、発毛クリニック勤務などを経て、2013年表参道に姿勢美矯正サロン「プロスパービューティー」をオープン。
開業当初、1人で業務をこなしていたため、睡眠不足になり体を壊す。 それがきっかけで、短時間で疲れをとるための睡眠法を研究しはじめる。
自らを実験台にさまざまな方法を試した結果、睡眠の効率を極限まで上げ、 短時間で疲れをとるメソッド「濃縮睡眠®」を開発。そのメソッドを自身のサロンで提供しはじめたところ、経営者や士業など、多忙を極めるビジネスパーソンの間で評判になる。
「パフォーマンスが上がり、仕事で成果が出た」「時間と気持ちに余裕ができた」と、数多くのクライアントから絶大な支持を集めている。
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