「誰でも簡単に疲れない体が手に入る 濃縮睡眠®メソッド」2019/9/17 松本美栄 89点 [♯213]

“無理して8時間眠る必要はない”

“就寝時間より、いかに速く熟睡するかが重要”

“寝具の値段と睡眠の質は比例しない”

 

 

3倍速く熟睡できる!  深く、短く眠る方法。

寝ても疲れがとれない。忙しくて十分な睡眠がとれない。
寝つきが悪い。寝不足でいつもぼんやりしている。… 
 
 
本書は、著者独自の「濃縮睡眠®」メソッドで、これらの悩みを解決するための一冊です!
  
 
「濃縮睡眠」メソッドとは、睡眠の“質”を上げることで疲労を回復し、パフォーマンスと膨大な時間を生み出す睡眠法。  

こんなあなたにオススメです

 

「寝ても疲れがとれない。いつも体が重い」

・「忙しくて十分な睡眠がとれない」

 

「寝つきが悪い。眠りも浅い気がする」

・「寝不足でいつもぼんやりしている。集中力も続かない」

・「休日に昼過ぎまで寝てしまい後悔する」

 

 

オススメ、共感を得たフレーズ

 

はじめに

眠りを変えることは人生を変えること

   
本書の最大の特徴は、「深い眠り」につくまでの時間を短くすること。 
  
・通常、深い眠りに到達するまでには約90分かかりますが、「濃縮睡眠」メソッドでは、誰でも簡単にできる方法で
 
 「1 脳疲労を取り除く
 
 「2 血流を改善する
 
 「3 睡眠環境を整える
  
 という3つの要素を達成し、それを30分程度に短縮することを目指します
 
  
その結果、短い睡眠時間でも、睡眠の質を上げ、疲労回復や日々のパフォーマンス向上を実現し、より豊かな人生を送ることができます。

 

 

 

 

第1章 睡眠に対する意識を改革しよう

・睡眠の質を高めると人生そのものにいい影響がある

 

短時間睡眠を目指すのではなく、あくまでも睡眠の質を高めるための生活改善
 

  

 

 

第2章 短時間で完全に疲れをとる“熟睡脳”のつくり方

 

疲れがとれないのは、体ではなく脳が疲れているから… 脳科学の研究で証明されている

・仕事の合間にできる、脳疲労をとる1分間瞑想法!

 

・口角を上げて脳疲労を改善する… 笑顔の練習
 

  

 

第3章 30分以内に深い眠りにつく 眠れる体のつくり方

 

血流を改善するだけで、”眠れるカラダ”は簡単につくれる

・猫背は眠りを浅くする… 肩甲骨まわりのコリをほぐす
 

  

 

第4章 眠りの効率を最大化する 睡眠環境の整え方

 

・寝室を雑巾がけするだけで、眠りは驚くほど深くなる

 

”すのこベッド”こそ最高のベッド… ヒノキや杉など良質な木材でさらに睡眠の質が上がる

 

 

 

 

・布団やマットレスの寿命は、意外と短く5年くらい

 

・体に負担をかけない最高の枕は自分でつくれる
 

 

 

第5章 睡眠の“質”を劇的に上げる11の習慣

 

起きたらコップ1杯の水

15分の仮眠(昼寝)が午後のパフォーマンスをあげる

 

お酒を飲むときは、同量のチェイサーを

・入浴は布団に入る90分前に 

 

 

 

 

この本の評価

  ■内容     :4.5

  ■読みやすさ  :4.5

  ■実践しやすさ :4.5

  ■健康リテラシー:4.0

  ■総合     :4.5

 

 

 

 

今日も、最後までお読みいただきありがとうございました!

 

著者

松本美栄(まつもと・みえ)

睡眠セラピスト。睡眠デトックス・姿勢美矯正サロン「プロスパービューティー」オーナー美容師、発毛クリニック勤務などを経て、2013年表参道に姿勢美矯正サロン「プロスパービューティー」をオープン。
 

開業当初、1人で業務をこなしていたため、睡眠不足になり体を壊す。 それがきっかけで、短時間で疲れをとるための睡眠法を研究しはじめる。
自らを実験台にさまざまな方法を試した結果、睡眠の効率を極限まで上げ、 短時間で疲れをとるメソッド「濃縮睡眠®」を開発そのメソッドを自身のサロンで提供しはじめたところ、経営者や士業など、多忙を極めるビジネスパーソンの間で評判になる。

 
現在は、「睡眠の変化から人生の豊かさをより感じられる人を増やす」ことを目標にサロンでの施術や座学の提供のほか、企業での講演やセミナーも行っており、これまでに延べ5000人以上の睡眠に関する悩みを解決してきた。
「パフォーマンスが上がり、仕事で成果が出た」「時間と気持ちに余裕ができた」と、数多くのクライアントから絶大な支持を集めている。

 

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