「どんな薬よりも効果のある治療法」2019/2/28 岡田 定 92点 [♯156]

長年に渡り、聖路加国際病院の血液内科医として治療をしてきた著者が、100歳を健康に生きるために今すぐできる「健康長寿の12の習慣」を語る一冊です。

 

 

血液内科医から人間ドック科に移り、予防医療の世界に身を転じて見えてきた現役医師の「健康長寿への近道&王道」が理解できる良書です。

 

 

 

病気の人も健康な人も、薬を飲むよりも先に実践したい12の方法とは

三十数年間、血液内科医として

白血病やリンパ腫などの患者さんを診療してきました。

 

それこそ薬をいっぱい使ってきました。

 

 

 

しかし長年、血液内科医を続ける中で、

どんな薬よりも効果のある治療法があることに気がつきました」(本書より)

 

 

 

 

こんなあなたにオススメです

 

・健康情報に翻弄されている

・薬の処方をうけている

・家族、友人が重い病気にかかっている

 

 

オススメ、共感を得たフレーズ

 

1章 健やかな生活習慣を身につけよう

 

習慣の力はとてもパワフル

 特に子どもの頃に身につけた習慣はとりわけ強固…

 遺伝ではなく親の不健康な習慣を引き継ぐことが、病気の大きな原因になります

 

 

・「長生きのひとほど人生最後の臥床期間は短くなる」… 長生きすれば、寝たきりの期間は短くなる 

 

 

病気は偶然の産物ではなく、ライフスタイルの問題による必然の産物

⇒病気は、自らの身体からの声として受け入れて、生活習慣を見直すチャンス!

 

 

 

 

 

2章 病気を予防しよう

 

・テレビ 健康情報におぼれてはいけない

 健康番組の一番の目的は、あなたの興味を引きつけて視聴率を上げること
 

 

 

3章 健やかで幸せに生きよう

 

・「病気は神様からの贈り物」
 

 

 

4章 自然治癒力を引き出そう

 

・薬に頼りすぎてはいけない… 高齢になればなるほど薬のマイナス効果(副作用)が増える

 

あなたにしかわからない「体の声」に従おう

⇒病気にも意味があると前向きにとらえることが大事です
 

 

 

5章 健やかな食生活を身につけよう

 

・食生活の原則はとてもシンプル… 食べすぎない(腹八分目)

「伝統的な日本食」は、地中海食と並んで世界最強の長寿食 

 

糖質中毒になってはいけない

 

 

 

 

 

6章 タバコはやめてお酒と上手につき合おう

 

 

7章 運動習慣を身につけよう

 

・なるべく階段を使おう

体操を習慣にしよう(有酸素運動、筋トレ、ストレッチ)
 

 

 

8章 健やかな睡眠を身につけよう

 

睡眠時間7時間の人が、最も死亡率が低く長寿

⇒最低でも6時間は寝たほうがよいです
 

 

 

9章 ストレスと上手につき合おう

 

・「過剰なストレス」ががんを発症させる

ストレスを力に変えよう… 少しでも前向きにとらえる

 

笑顔、呼吸法、マインドフルネスを身につける
 

 

 

10章 精神的・社会的にも健やかに生きよう

 

 

11章 精神的に豊かに生きよ

 

感謝の心を大切しよう

 感謝する人は、病気になりにくい、長生きする、病気の回復が早い

 

ワクワクすることに没頭しよう 
 

 

 

12章 死を忘れないようにしよう

 

「人は必ず死ぬ」

 「人生は一度しかない」

 「人はいつ死ぬかわからない」

 

 ⇒死を意識することで、死に至るまでの生を輝かせることができる

 

 

 

 

この本の評価

  ■内容     :5.0

  ■読みやすさ  :4.5

  ■実践しやすさ :4.5

  ■健康リテラシー:4.5

  ■総合     :4.5

 

 

 

 

今日も、最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

著者

岡田 定(おかださだむ)

聖路加国際病院人間ドック科部長。1954年、兵庫県小野市生まれ。1981年、大阪医科大学卒業。聖路加国際病院内科レジデント、1984年、昭和大学藤が丘病院血液内科、1993年、聖路加国際病院血液内科、2007年血液内科部長、2011~2013年内科統括部長、2016年より現職。一般血液内科の臨床、レジデント教育、終末医療に携わる
一般内科、血液診療の編著書が三十数冊ある。

 

 

 

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