今日は、1万人の眠りを変えた快眠セラピストが教える、睡眠改善の画期的新「睡眠トレーニングメソッド」”眠トレ”で”眠りの達人”になれる一冊です。
本書は、心地よく眠りにつくための「生活習慣」や「運動」「考え方」など、著者が20年以上にわたって研究を重ねてきた中で、誰でも簡単に実践できる「眠トレ」がわかりやすく解説されています。
こんなあなたにオススメです。
・寝つきが悪い
・寝ても疲れが取れない
・忙しくて睡眠時間が取れない
・決まった時間に眠れない（交代勤務の方）
・「いびき」「歯ぎしり」をする
・「悪夢」「金縛り」で悩んでいる
オススメ、共感を得たフレーズ
・眠りが深まる5つの基本ルール
①体内時計を整える… 規則正しい生活をする
②日中は活動的に過ごす
③体温のメリハリをつくる
④就寝前はリラックスする
⑤寝室を快適な環境にする
・定刻に起きて、朝日を浴びる
・就寝前の室内照明は照度をさげる
・上手な仮眠のとり方
早めの時間(正午～午後3時)、20分以内、毎日決まった時間、仮眠前にカフェイン
・運動と入浴で体温をあげる
有酸素運動や筋トレを1日20～60分程度、週3日以上行うのがベスト
・「快眠ストレッチ」で全身をゆるめる… 血流をよくする
・ベストな睡眠時間(7～8時間が最適な人が多い)を知る方法
1週間ごとに睡眠時間を変えて、日中の体調ではかる
■目次
PART1 《基本編》 睡眠の質を高める32の眠トレ
PART2 《Case Study編》 戦略的に眠る18の眠トレ
Case1|忙しいビジネスパーソン
Case2|冷え性の人
Case3|交代勤務の人
Case4|乳児~幼児期の子ども
Case5|小学生~中学生の子ども
PART3 《応用編》 眠りの悩みを解決する16の眠トレ
中途覚醒/早朝覚醒/頻尿/女性の更年期/男性の更年期 …など
この本の評価
■内容 ：４．５
■読みやすさ ：５．０
■実践しやすさ：４．５
■コスパ ：４．５
■総合 ：４．５
「睡眠とは、
まさに生命維持機能の根幹を支える」
もので、その睡眠の質を高めるためには、食事、運動、環境の見直し・改善する必要があります。
本書で、睡眠にまつわるあらゆる悩みが、66の「眠トレ」で解決できます。
かなり広範囲になりますが、できることから70点目指して習慣化することをおすすめします。
今日も、最後までお読みいただきありがとうございます。
著者
三橋美穂(みはし・みほ)
快眠セラピスト・睡眠環境プランナー
寝具メーカーの研究開発部長を経て、2003年に独立。これまでに1万人以上の眠りの悩みを解決してきており、
とくに枕はその人の頭を触っただけで、どんな枕が合うかわかるほど精通している。
全国での講演や執筆活動のほか、寝具や快眠グッズのプロデュース、ホテルの客室コーディネートなども手がける。
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