座りすぎは体に毒! !
仕事の質は健康で決まる。
座っていると、寿命が縮み、成果も出ない！
毎日健康に働き、成果を出し続けるためには、何を食べ、どんな運動をして、何時間眠ればいいのか。
全米大ベストセラー『ストレングスファインダー 2.0』など、著書累計600万部を超えるビジネスコンサルタントが提唱する「食事」「運動」「睡眠」のルールの一冊です。
こんなあなたにオススメです
・1日中デスクワーク
・1日7時間以上すわっている
・睡眠不足で疲れがとれない
オススメ、共感を得たフレーズ
第1章 三つの基本要素
・カロリーよりも食事の質が大事
ダイエット法の多くが失敗するのは、期間限定なのでどこかで終了するため
・「座り続けること」が最大の敵！
心臓病の死亡リスクは2倍にはね上がる
・成果を出したかったらもっと寝る
第2章 小さな選択が大きな変化を生む
・その一口で健康が決まる
・座るのは喫煙より体に悪い
1日6時間以上すわると早死にするリスクが大きく高まります
・睡眠不足はあなたを別人にする
第3章 毎回正しい選択をする
・炭水化物・タンパク質比率で選ぶ… 炭水化物を食べすぎないためのツール
・家の中の食べ物を配置換えする… 健康的でない食べ物を不便な場所にかくす
・歩きながら仕事をしてみる… スタンディングデスクを使う手もある
⇒実は2週間前から、自宅でのパソコン作業は立ちながらやっています
第4章 良い習慣を築く
・砂糖は老化を促進する
・代替甘味料は解決策にはならない
・心と体のため20分ごとに2分歩く
⇒座る続けるのを1時間以内にすることを習慣としていましたが、もう少し短くしてみます
第5章 自己免疫システムを強化する
・風邪と睡眠の密接な関係
・睡眠では質が量を凌駕する… ”睡眠効率”が重要
第6章 生活習慣は遺伝子を上回る
・新しい遺伝子を身にまとう
・毎日8キロ歩く… 1日1万歩
第7章 もっと活力が出る生活をする
・パンやライスを避ける
・運動後も脂肪は燃え続ける
第8章 タイミングが肝心
・早食いで肥満リスクは2倍
・運動後は12時間気分が良い
第11章 健康的に仕事する
・ウオーキングミーティングの効用
・睡眠不足は泥酔状態と同じ
この本の評価
■内容 ：４．５
■読みやすさ ：４．５
■実践しやすさ ：４．５
■健康リテラシー：４．５
■総合 ：４．５
今日も、最後までお読みいただきありがとうございました！
著者
トム・ラス Tom Rath
ビジネス・健康・経済の分野で活躍する人間行動学の専門家。米ギャラップ社で13年間にわたって「社員エンゲージメント・強み・指導力・ウェルビーイング」部門を統括。現在は研究や執筆、講演活動を精力的にこなす一方で、同社で上級科学者兼アドバイザーとして働く。
過去10年で国際的なベストセラーを5冊執筆。処女作『心のなかの幸福のバケツ』(日本経済新聞社)は米ニューヨーク・タイムズ紙ベストセラー番付の1位。2013、14年には日本で未訳の『ストレングスファインダー2.0』が米アマゾンの年間ベストセラー1位に輝いている
【訳者】
牧野洋 (まきの・よう)
1960年生れ。慶應義塾大学経済学部卒、米コロンビア大学大学院ジャーナリズムスクール修了。日本経済新聞社でニューヨーク特派員や編集委員などを歴任し2007年に独立、執筆・翻訳活動に入る。2008~2013年は在カリフォルニア、帰国後に早稲田大学ジャーナリズムスクール非常勤講師。
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