脳と身体を最適化せよ！ 　2024/2/14　モリー・マルーフ　93点　[♯424]

PART １ 脳と身体を最適化する方法

 

Chapter1　なぜ「脳と身体の最適化」が必要なのか？
 

・現代人が直面している「エネルギー危機」
 

  

 

 

・人生の終わりまで脳と身体を最高の状態に保つ

 

・健康とは「逆境への適応能力」である 

 

 

 

 

 

 ・病気で儲ける産業複合体の「医療システム」では脳と身体を最適化できない

 

　 

 

 

 

  

 

Chapter2　ミトコンドリアがエネルギーをつくる
 

 

・ミトコンドリアは体内の監視役
 

 

・適度なストレスがミトコンドリアを最適化する

　運動不足・・・座りっぱなしはNG

　サウナに入る・・・運動の代わりになる   

 

 

 

 

   

 

 

Chapter3　現代人に必要な科学的健康法
 

・バイオハックによる健康最適化の６ステップ
 

・「完璧な健康」に執着してはいけない

 

  

 

   

 

 

PART ２ 運動で脳と身体を鍛える

 

Chapter4　身体活動 ― わざわざジムに通わない
 

・ジムのトレーニングも座りっぱなしで無駄になる 

 

 

 

 

　長時間の座りっぱなしはがんのリスクも高める！

 

 

  

 

・「これは運動だ」と考えるだけで健康になれる

　メディアに触れているときに身体を動かす…　ながら運動でいい 

 

 

 

 

 

 

Chapter5　運動 ― 最も効率的な最適化法
 

・運動は脳を鍛え、老化すら抑制する
  

 

・人生の分かれ道は「筋トレ」で決まる

 

  

 

 

・心の状態を最適化する運動　…　ヨガ、太極拳

　ヨガは科学的にも心身を健康にする   

 

 

 

 

 

 

 

PART ３ 体内のエネルギーを回復する

 

 

Chapter6　食事 ― 栄養のベスト＆ワースト
 

・「身体に良い食べ物」を鵜呑みにしてはいけない

 

 

・ノンカロリー甘味料で体重が増える 
 

・自分に合う食事法のみつけ方

 

 

  

 

Chapter7　血糖値 ― 最強の体内指標
 

・いくら食べても「餓死する」と感じている
  

 

・血糖値スパイクを避ける方法 ― スプーン１杯の酢を飲む

　ドライフルーツではなく新鮮な果物を食べる  

 

 

 

 

 

 

 

Chapter8　腸 ― 微生物とうまく共生する
 

・腸内環境の整え方 ― 野菜・果物・ナッツを食べる
 

 

 

 

 

 

Chapter9　代謝 ― 断食は最高の薬
 

 

・ファスティング（断食）が脳を鍛え、長寿を実現する
 

・ファスティング（断食）を楽にする秘訣

 

  

 

 

 

 

 

PART ４ 精神状態を整える

 

Chapter10　ストレス ― 不安の原因を整理する
 

 

・慢性ストレスの危険性―脳と身体にダメージを与える
 

 

・「不安モード」をもたらす３つの状況

 

  

 

 

 

Chapter11　メンタル ― 疲れた心を癒す習慣
 

 

・迷走神経を刺激してメンタルを回復する

　うがいをする…朝と夜に30秒ずつ、ガムを噛む…不快感を減らせる　…

   

 

・睡眠を最適化する ― 横向きに寝たほうがいい

　睡眠と覚醒のサイクルを整える…午後10時までに寝ると熟睡できる  

 

 

 

 

・瞑想は究極のメンタル回復ツール  

  

 

 

PART ５ 人生の幸福を最大化する

  

 

Chapter12　女性ホルモン ― 周期を味方につける
 

・月経周期を理解する ― ホルモンの変動に適応する
 

・ライフステージ別の女性ホルモンの変化

 

 

 

 

Chapter13　セックスと妊娠―固定観念を解き放つ
 

 

・心理的に性的興奮を得られにくい場合
 

・妊孕性を高めるために避けるべき要因

 

 

 

 

 

Chapter14　人間関係 ― スマホ中毒と孤独からの脱出
 

・スマホを使わない人ほど幸福感が高い
 

 

・触れることでオキシトシンを増やす  

 

 

 

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