「ダイエット外来」で9割もの患者を減量成功に導いてきた工藤孝文医師が、「リバウンドしない血糖値の下げ方」を解説する一冊です！
工藤医師は、NHK「あさイチ」やTBS「名医のTHE太鼓判」などテレビ出演多数、ダイエットのスペシャリストです。
自身も「マイナス25kg」の減量に成功した「減量指導のプロ」が、やさしく無理なく、血糖値対策の手ほどきをします。
「減量」は血糖値を下げるための基本です。
しかし、その「減量」がネックとなり、血糖値に関する悩みを抱えている方も多いはず。
リバウンドにつながるような食事制限は必要ありません。
無理せずしっかり満足感の得られる食事で、確実に痩せるための秘訣が解説されています。
特別な運動も必要なく、「立ち上がる」「階段の昇り降りをする」など日常の動作を見直すだけで十分やせることは可能です。
こんなあなたにオススメです
・減量しなければいけないことは分かっている。
実践したこともある。だけどやせられない
・血糖値を下げるための食事を実行できない
・リバウンドを繰り返している
オススメ、共感を得たフレーズ
【第1章】血糖値の基礎知識と最新事情
・日本人の糖尿病患者の95%が2型糖尿病
・高血糖が体にもたらす危機とは… 血管をダメにしてしまう
・「糖尿病予備群」といわれたら?… 本気でケアを始めたほうがよい
・太っていると血糖値は高くなる?… 真の悪玉は内臓脂肪
・歯周病は危険のサイン?… 歯周病になるとインシュリンの働きが弱まる
【第2章】血糖値を下げてやせるための食事法
・極端な糖質制限による食事は健康面で問題あり
・食事のバランスを色から見直そう
・食べる順番に気を使い血糖値を抑える… 満腹感がきたらその時点で食事はおしまい
・小さなお皿と背の高いグラスをつかう
・主食は玄米がおすすめ
・ふんわりやわらかい食感に要注意… パン
・カツオ節を上手に活用してヘルシーレシピに
・おやつはチーズやナッツ類… アーモンドは1日20粒まで
・食物繊維は脳にも効く? 腸と頭のナイショの話
【第3章】一番大事な心の話
・やせられないのは「意志が弱いから」ではない
「糖」の快楽が、「麻薬」による快楽を上回る… 中毒、依存症になっている
・やせて血糖値を下げるために必要な心構え
成功する人の特徴は「素直」な人、「毎日を丁寧に暮らせる」人
・食べることへの考え方を改める
一口食べたら箸をおき、味わいながら30回噛もう
・習い事や趣味など生活に楽しみを作る
【第4章】身につけたい健康習慣
・激しい運動でやせるのは実は効率が悪い
⇒やせるのは運動1割、食事9割の通説がメジャーです
・7秒かけて座るだけで消費カロリーアップ
・7時間睡眠をとれなければ「質」だけでも改善を
・ゆったり入浴を心がけて心身をリラックス
・ストレスをためないことが糖尿病予防につながる
・喫煙習慣のある人は要注意 いますぐにやめよう
【第5章】血糖値ダイエット体験談
・《血糖値ダイエット 体験談1》過剰な運動をせずに3度の食事で、診察前は400近くの血糖値が現在は80~100程度に改善しました! ●K.Yさん
・《血糖値ダイエット 体験談2》「空腹を感じるまでは食べない」「空腹でなくなったら食事をやめる」ことを徹底 ヘモグロビンA1cが3.5%低くなりました! ●H.Sさん
この本の評価
■内容 ：４．５
■読みやすさ ：４．５
■実践しやすさ ：４．５
■健康リテラシー：４．５
■総合 ：４．５
今日も、最後までお読みいただきありがとうございました！
著者
工藤 孝文(くどう たかふみ)
糖尿病内科医。福岡大学医学部卒。卒業後、アイルランドとオーストラリアへ留学。帰国後は大学病院、地域の基幹病院勤務を経て、現在は福岡県みやま市の工藤内科にて、地域医療を行なっている。
糖尿病、肥満治療、漢方・東洋医学を専門とし、NHK「ガッテン! 」、NHK「あさイチ」、日本テレビ「世界一受けたい授業」、TBS「名医のTHE太鼓判! 」、フジテレビ「ホンマでっか !? TV」などに肥満治療評論家・漢方治療評論家として出演。NHK「ガッテン! 」では、著者出演回が、 2018年度視聴率1位を獲得した。
日本内科学会・日本糖尿病学会・日本高血圧学会・日本肥満学会・日本東洋医学会・日本抗加齢医学会・日本女性医学学会・小児慢性疾病指定医。
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